今日はご覧のメンバーで追い込みました。

でも先週の日和佐や皆生に出た組は、ややリハビリモードだったかな？(^^;)

さてトレーニングの内容です。
まずは、江文峠、途中峠の2ヶ所の
峠を上ります。

初心者班も頑張ります。

次は、百井までのゆるやかなコース3kmを使ってのインターバル。

1本目
30秒もがき30秒レストを8セット。
みんなかなりバラバラです(^^;)

2本目スタート

30秒もがき1分レストを7セット。
今度はかなりうまくなりました。

3本目スタート
同じく7セット

みんな余裕が出てきて、ようやくトレーニングらしくなってきました。
その調子！

でももう足はふらふらです。
体力は残っていませんので、これにてthe end。
だってオヤジなんだもん(T_T)

というわけで、最後は柊野ダムの堰堤まで戻って、恒例のクールダウン。
これだけは止められません。
あーいいあんばい(o^-^)

本日の走行距離は60km。
実質走行時間は2時間30分也。

次回の練習会は、27日(土)と28日(日)の強化練習会です。
概略は、右カテゴリーをご覧ください。
詳しくは来週はじめにご案内しますが、参加を希望される方は、事前にご連絡ください。
特に④｢はせがわ｣のランチは予約の関係上、必ずご連絡を(^^)/

皆様のご参加をお待ちしています(^^)v

Posted on 7月 20th, 2013 by KTC
Filed under: 練習会